Bajar de peso sin cardio, ¿es posible?

Algunas personas con las que hablo en el gimnasio me aseguran que perder peso sin cardio es casi imposible y que el entrenamiento de fuerza por sí solo no puede quemar tantas calorías como ejercicios de tipo cardio.

Muchas de estas personas todavía creen que el cardio es la mejor manera de perder peso, especialmente grasa. Sin embargo, es muy posible perder peso sin cardio y en este artículo explicaré por qué el cardio no es la solución ideal para perder grasa . Este artículo no pretende denigrar los ejercicios cardiovasculares, porque realmente respeto a las personas que practican esta actividad, sobre todo porque en mi familia muchas personas practican el Trail que es una actividad que requiere mucho trabajo en nivel de rendimiento.
El objetivo de este artículo es más bien volver al objetivo de perder grasa y mantener la masa muscular .

Bajar de peso no significa necesariamente bajar de peso

¿Qué significa perder peso?

La definición de la palabra magro es «sin grasa», por lo que perder peso significa perder grasa. Sin embargo, es posible perder masa grasa sin perder necesariamente peso .
Por ejemplo, en el caso de una actividad de tipo culturismo, promoverá la ganancia de masa magra, en particular masa muscular, en detrimento de la masa grasa.

¿Cómo se puede perder peso sin perder peso?

Es posible aumentar de peso mientras se pierde peso, o perder grasa al ganar músculo, este también es el caso de muchos principiantes en el culturismo.
De hecho, cuando se comienza en el culturismo , el cuerpo utiliza la grasa corporal más fácilmente para obtener energía , los músculos pueden desarrollarse sin una ingesta calórica excesiva.
Este proceso se vuelve cada vez más difícil con el tiempo. A través de los años. Entonces tendrá que utilizar la palanca de alimentación con más seriedad. Sin embargo, es importante prestar atención a lo que come incluso cuando está comenzando.
Confíe en el reflejo del espejo y el porcentaje de grasa corporal en lugar de tu peso. Es posible calcular su tasa de masa grasa con una pinza para pliegues cutáneos y una tabla de cálculo, por ejemplo. También hay escalas de impedancia, que pueden darte tu porcentaje de grasa corporal, pero si eres lo suficientemente musculoso, los datos pueden estar sesgados.

No piense en las calorías por sesión

Las personas que quieren perder peso a menudo adoptan el siguiente enfoque: van a un gimnasio para poder montar en helicóptero, cinta de correr o bicicleta estática. Si bien esto es respetable, creo que cualquiera que realmente quiera hacer cardio no necesita inscribirse en un gimnasio. En la ciudad o en el campo, es posible practicar esta actividad de forma gratuita en parques y bosques, pero volviendo al tema principal.

Estas personas pasan horas pedaleando o corriendo en estos dispositivos para perder grasa . Y estas son las mismas personas que calculan la cantidad de calorías que quemaron durante su sesión.

Querer perder peso calculando la cantidad de calorías que quemaron durante su sesión de cardio puede parecer lógico, porque para adelgazar necesita un gasto calórico superior a su ingesta diaria. Sin embargo, estas personas no deben comer en grandes cantidades después de eso, porque el ejercicio cardiovascular tiende a promover el apetito a diferencia del entrenamiento con pesas.

El problema con el ejercicio cardiovascular es que quema calorías mientras haces ejercicio, pero a diferencia del entrenamiento con pesas, no aumenta la cantidad de calorías que quemas ni siquiera en reposo . Solo quemas calorías cuando haces ejercicio.

Convierte tu cuerpo en una máquina para quemar calorías

Durante una sesión de entrenamiento con pesas, tomamos descansos, podemos sudar menos que durante una sesión de ciclismo, pero hacemos una máquina para quemar calorías .
Siguiente un entrenamiento regular y una dieta adecuada, tu cuerpo comenzará a desarrollar músculo, es posible que ni siquiera pierdas peso o incluso ganes peso, pero será masa magra.
Esto aumentará tu metabolismo basal, es decir, la cantidad de calorías que consumirá tu cuerpo incluso cuando no estés haciendo ejercicio, ¿interesante no?

Comprenderá que el culturismo es muy ventajoso en términos de pérdida de grasa, cuanto más aumente su masa muscular, más fácilmente perderá grasa. Además, gracias a esta masa muscular, será más difícil ganar grasa corporal. Por tanto, aumentará su metabolismo basal.

Sudar no significa necesariamente perder peso

Mucha gente todavía cree que debido a que sudan están perdiendo grasa, no sé de dónde vino este concepto erróneo, pero está completamente equivocado.

La sudoración es en cierto modo un mecanismo de enfriamiento del cuerpo , cuando practicas actividad física, tu cuerpo sube de temperatura y este mecanismo se activa, permitiendo que el cuerpo se enfríe, haciendo que salga sudor por los poros. Tenga en cuenta que la sudoración también se activa cuando está estresado.
Lo único que perderá mientras suda es agua y sal.
Por lo tanto, debemos deshacernos de la idea de que se necesita mucho sudor para perder grasa y que es muy posible perder peso sin cardio que te hace sudar hasta la muerte. Así que deja de pedalear durante horas con tu ropa de sudor, todo es un engaño.

¿El entrenamiento de fuerza trabaja el sistema cardiorrespiratorio?

A menudo, en la creencia popular, la gente imagina que el culturista es una persona muy musculosa, incapaz de hacer ejercicio sin sentir que le falta el aire, como una persona obesa. Oro, Lo que debes saber es que el entrenamiento con pesas funciona con el cardio e incluso puede ayudar a los usuarios de cardio a aumentar su resistencia . Un estudio realizado por investigadores italianos sobre 2 grupos de jóvenes deportistas arrojó resultados interesantes. Haga clic aquí para ver este estudio

Este estudio comparó dos grupos de atletas jóvenes, un grupo que hacía entrenamiento con pesas y cardio con otro grupo que solo hacía cardio. Tuvo que pedalear una bicicleta con cierta resistencia, que se incrementaba cada minuto hasta que se agotaba.

Los resultados mostraron que el grupo de jóvenes que hizo entrenamiento con pesas y cardio pedaleó más tiempo y aumentó la resistencia más que aquellos que solo hicieron cardio.

Entonces, si quieres perder peso sin cardio, eso no representa un problema a nivel de cardio respiratorio, por el contrario, el entrenamiento con pesas todavía trabaja tu corazón .

¿Podemos practicar entrenamiento con pesas y cardio?

Por supuesto, es posible practicar ambos, pero debes considerar tus objetivos. De hecho, si su objetivo es solo perder grasa, en este caso, priorice el entrenamiento con pesas y puede agregar un poco de cardio durante la semana.
Sin embargo, tenga cuidado de no hacer ambas cosas en la misma sesión, pero en días diferentes, porque los efectos de estos son opuestos y pueden ser contraproducentes . Por ejemplo, no hagas una sesión de carrera justo después de un entrenamiento para las piernas.
Lo más efectivo en términos de pérdida de grasa será el entrenamiento con pesas solo .

Por otro lado, si tu objetivo es obtener resultados de resistencia, entonces el cardio será más para ti. El entrenamiento de fuerza complementario debería poder ayudarte a ser aún más resistente.
Por tanto, es importante conocer sus objetivos para orientarse hacia la mejor solución.

Para perder grasa, haz algo de entrenamiento con pesas y si tu objetivo es ganar resistencia, haz cardio y entrenamiento con pesas además .

¿Podemos perder peso sin cardio?

Para darte una respuesta simple y efectiva, sí, es posible perder peso sin cardio, solo necesitas hacer entrenamiento con pesas. Incluso es la mejor solución para perder grasa mientras se mantiene la masa muscular.
Por otro lado, el cardio sí pierde peso, pero en este peso también hay músculo, porque para ser duradero, el cuerpo necesita ser lo más ligero posible.
Sin embargo, puedes practicar cardio si es el tipo de actividad que te gusta y si tu objetivo es Sea bueno en deportes de resistencia como ciclismo, carrera, etc.

De cualquier manera, siempre es bueno estar físicamente activo, en lugar de no hacer nada en absoluto.

Qué recordar

Si no te gusta correr o andar en bicicleta hasta el agotamiento, puedes perder peso muy bien sin cardio.
El entrenamiento de fuerza será tu mejor aliado para construir una máquina para quemar calorías. Además, el entrenamiento con pesas te permite tener una silueta bien redondeada.
Sin embargo, caminar y andar en bicicleta son formas de agregar un gasto calórico diario si se utilizan para tus viajes y caminatas. sin objetivo de rendimiento.

Espero que haya disfrutado este artículo y le haya ayudado a comprender la importancia del entrenamiento con pesas para perder grasa. Dime en los comentarios, si crees que es posible adelgazar sin cardio o si piensas lo contrario, tu opinión me interesa.

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Gracias por leer este artículo y nos vemos pronto.

Deportivamente Simon.

Fuentes:

-El efecto del entrenamiento de resistencia progresivo en la aptitud y la fuerza aeróbica en adultos con enfermedad coronaria corazón : una revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios.

-El culturismo no es malo para el corazón, artículo de Julien Venesson

 

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