¡Cómo compensar el exceso de vacaciones!

Las vacaciones (desafortunadamente) han terminado y la mayoría de ustedes ya se han hecho cargo de la dirección del trabajo, a menudo con… ¡unos kilos de más!
Y sí, para muchos, ¡también significan aperitivo y barbacoa!

N.º 1: ¡Establezca una meta!

¿Cómo quieres seguir adelante sin un objetivo? Septiembre es a menudo un mes excelente para establecer buenos propósitos, ¡así que no se prive de ello!
Sin embargo, tenga cuidado de fijarse metas que sean alcanzables y que no parezcan demasiado lejanas para mantenerse motivado.

Mi consejo: establezca metas a corto / mediano plazo (máximo 2 meses).
Esto lo mantiene motivado porque la fecha límite siempre está cerca, y juntar los éxitos siempre es muy bueno para la mente 😉

N.º 2: Configure franjas horarias para sus entrenamientos

Es absolutamente necesario reservar franjas horarias para tus entrenamientos, y sobre todo respetarlas.
Estas franjas horarias te facilitarán rechazar una cita o la propuesta de un aperitivo (¡de nuevo!).

Si aún no te has registrado para una actividad deportiva o un gimnasio, ¡te recomiendo que lo hagas!
El hecho de practicar un deporte en grupo siempre es más motivador, y tendrás Sea responsable ante su compañero de entrenamiento si le dio un conejito de última hora.

Por último, elige un deporte que te apasione y en el que quieras progresar.
Si odias correr, por ejemplo, ¡evita elegir correr! Esa sería la mejor manera de darse por vencido a la primera oportunidad…
Hay cientos de deportes diferentes, así que tómate el tiempo para probar nuevos deportes.

N.º 3: ¡Planifique (como mínimo) su plan de alimentación!

La dieta sigue siendo la base para mantenerse en forma y saludable, ¡y deberá tener cuidado al respecto!
Si comienza a pensar en su comida cuando llega a casa a las 8 p.m. después de un arduo día de trabajo, es muy probable para convertir en una pizza para entregar!

¡Planificar sus comidas le permitirá evitar enamorarse en el último momento! Si no tienes tiempo, no dudes en prepararlos con anticipación.
Hay muchos consejos para no enamorarte de la comida y volveré a ellos en breve en un nuevo artículo.

¡Para volver a estar en forma más rápidamente, aumente la ingesta de proteínas y disminuya la ingesta de carbohidratos!
Para saber cuánta proteína debe consumir por día, es muy simple: aumenta su peso corporal y Multiplíquelo por 1,5 si no está realizando una actividad intensa y por 2,5 si está realizando una actividad física muy intensa.

Por supuesto, ponerse en forma es solo el primer paso, el objetivo es estar siempre cerca de su peso saludable y evitar hacer el yoyo.


📸: la foto que ilustra el artículo fue tomada por Sarah, del blog www.lescolonnesdesarah.com

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