Cambia tu cuerpo gracias a estos 7 hábitos

Si estás leyendo este artículo, es posible que quieras cambiar tu cuerpo o simplemente evitar que tu físico se deteriore.
Para ello necesitarás adoptar buenos hábitos, que en conjunto te permitirán acceder al cambio.
Aquí tienes 7 hábitos que te harán una nueva persona gracias a un nuevo cuerpo.

Levántese más temprano

El primer hábito será levantarse temprano, porque es importante tomarse un tiempo para poder cambiar de cuerpo. Por ejemplo, puede levantarse una hora antes de lo habitual.

¿Cómo me ayudará levantarme una hora antes a cambiar mi cuerpo?

A menudo te levantas a una hora determinada, lo que te permite tener tiempo para almorzar, bañarte, vestirte, etc., después de lo cual comienzas tu día.
El problema es que sigues con tus actividades diarias y te tomas muy poco tiempo para ti.
Aparte de eso, es de capital importancia si quieres cambiar tu cuerpo, porque uno de los El gran problema a la hora de emprender un cambio de cuerpo es que tienes la impresión de quedarte sin tiempo y aquí es donde cobra sentido este hábito.
Este es el primer hábito, que te permitirá aplicar los siguientes .
Podrás permitirte un pequeño ritual que te motivará cada vez más a levantarte y dar aún más sentido. a tus días.
Este pequeño ritual consistirá en proyectarte en este cambio de cuerpo.

Medita y fortalece tu fuerza de voluntad

Levantarse temprano no solo le dará tiempo, sino también paz y tranquilidad. Este será el momento perfecto para disfrutar de la meditación.
La meditación ha demostrado su eficacia en el campo del desarrollo personal, te permite canalizarte para no sentirte abrumado por todos estos pequeños pensamientos. parásitos que confunden tu cerebro y te impiden pensar correctamente.
Gracias a la meditación puedes controlar mejor tus pensamientos y estar más concentrado en tus objetivos .
Además, la meditación ayuda a fortalecer la fuerza de voluntad, algo bastante interesante cuando quieres cambiar tu cuerpo.

¿Cómo practicar la meditación?

Compartiré contigo cómo practico la meditación.
Por lo general, esto será lo primero que hago cuando me despierto, justo después de beber un vaso lleno de agua. De hecho, después de una buena noche de sueño, es muy importante mantenerse hidratado.
Me siento en mi sofá con luz tenue, la espalda recta y los ojos cerrados, me doy cuenta de mi respiración mientras inflo la parte inferior del abdomen y no la caja torácica.
Respiro profundo con mi nariz visualizando el número 1, bloqueo uno o dos segundos luego exhalo mientras visualizo nuevamente el número 1. Sin parar, paso al número 2 y así sucesivamente hasta el 10. De nuevo sin m ‘pare, cuento hacia atrás hasta el número 1 todavía visualizando los números.
Visualizar y ser plenamente consciente de mi respiración (inspiración y espiración), me permite no pensar en nada más y así hacer aspirar por unos momentos .

Al principio, muchos pensamientos parásitos perturbarán tu meditación, te arriesgas a perderte en el conteo y es bastante normal, no es necesariamente fácil mantener la concentración y eso es todo. interés por la meditación.
Cuando surja un pensamiento parasitario durante la meditación, recupera la calma y comienza de nuevo desde donde lo dejaste.

Con la práctica, te resultará cada vez más fácil contar mientras te mantienes concentrado.
Esto te permite despejar tu mente y aprender a mantenerte enfocado.
Comienza contando hasta 5 y cuenta regresiva hasta 1 y cuando le resulte más fácil, aumente a medida que avanza.
La meditación no le llevará más de 5 a 10 minutos al día .

Visualice su objetivo

Para cambiar tu cuerpo, necesitas un objetivo muy específico, si me sigues probablemente sepas la importancia que le doy a tener un objetivo claramente definido para encontrar la motivación. tienes que imaginar el cuerpo que quieres conseguir, para eso puedes encontrar la foto de una persona con el físico al que quieres acercarte. Imprime esta foto y escribe en el reverso algo como: « Quiero tener esta apariencia dentro de 3 años, para eso, tendré que cambiar mi estilo de vida, en particular cambiar mi dieta y comenzar a entrenar con pesas 3 a 4 veces por semana. Soy capaz porque tengo confianza en mí mismo y en mis habilidades ”.
Lea esta afirmación en voz alta todas las mañanas e imagínese que ya tiene esta apariencia.
Entonces, su La mente subconsciente imprimirá esta imagen y podrá atraer mejor la información, la motivación y la fuerza de voluntad necesarias para su objetivo de cambiar su cuerpo.
Esta técnica de visualización y autosugestión está tomada de muchos libros de autoayuda, como « Think and Get Rich » de Napoleon Hill.

Leer libros

Sin duda lo entenderás, la lectura es una de mis prioridades, hay un libro para todo en la vida y cuando se trata de desarrollo personal, deporte y nutrición, hay tiene una amplia gama de libros sobre estos temas .
Además, con el espíritu empresarial, estos son mis temas de lectura favoritos.
También es gracias a los libros en particular que desarrollé mis conocimientos en desarrollo personal, culturismo y nutrición .
Por supuesto, también es leyendo blogs y videos de Youtube, pero el conocimiento principal proviene de los libros. Cuando leemos, nuestro cerebro imprime información mucho mejor que cuando miramos videos , incluso si no recordamos todo de nuestras lecturas, sigue siendo relativamente interesante.
D ‘ en otro lugar para conservar los principios de sus lecturas, si tengo algún consejo para usted, puede ser interesante leer y aplicar este Algunos conceptos sobre la marcha, en lugar de leer un libro de una vez. De esta manera, las técnicas y los principios que ha leído y aplicado se recordarán mucho mejor.
También es posible leer un libro completo y volver a leerlo más tarde, pero automáticamente le llevará más tiempo. de tiempo.
Por ejemplo, puede leer algunas páginas por la mañana, por ejemplo después de su meditación, durante unos veinte minutos y, si es posible, aplicar ciertos principios en su día.

Come bien por la mañana

Para cambiar tu cuerpo, no hace falta decir que tienes que tener una buena dieta y esto comenzará con el desayuno.
Siguiendo los otros hábitos mencionados antes Será interesante prepararte un buen desayuno para empezar bien el día.
En este desayuno tendrá que haber proteínas, carbohidratos y lípidos. Pero también vitaminas y minerales .
A continuación, se muestran algunos alimentos que puede comer por la mañana.

• Huevos, para proteínas y grasas
• Cereales para carbohidratos, pero también para proteínas
• Requesón 0% para proteínas y carbohidratos
• Frutas para obtener carbohidratos, vitaminas y minerales
• Etc.

Para obtener más información, puede consultar mi artículo sobre qué alimentos elegir o consultar la categoría de recetas del blog para obtener ideas para el desayuno.

Haz algo de entrenamiento con pesas

El entrenamiento de fuerza es para mí la mejor solución para cambiar tu cuerpo, especialmente si tu objetivo es conseguir un cuerpo musculoso y bien formado con poca grasa, porque los músculos son muy importantes para acelerar tu metabolismo. base .

¿Qué es el metabolismo basal?

El metabolismo basal es la capacidad de su cuerpo para quemar calorías mientras está en reposo.
Con una dieta adecuada, el entrenamiento de fuerza aumentará tu masa muscular y te permitirá quemar más calorías. Por lo tanto, será más fácil perder grasa si reduce ligeramente su ingesta diaria de calorías.
De alguna manera está convirtiendo su cuerpo en una máquina para quemar calorías, ¿no es interesante?
A diferencia del ejercicio cardiovascular, en el que solo quemas calorías cuando corres, con entrenamiento con pesas, incluso si quemas menos calorías en general en una sesión de la misma duración (aunque no siempre es así ), es interesante a largo plazo.

Si eres nuevo en el culturismo, te aconsejo que comiences con un programa de tipo de cuerpo completo, porque te permite familiarizarte con los ejercicios y te permite comenzar con algunas sesiones mientras trabajas todo tu músculos .
Para obtener más información, puede leer mi artículo sobre el programa de cuerpo completo.

Que duermas bien

Si me sigues, es posible que sepas la importancia que le doy al sueño, especialmente la calidad y cantidad del mismo.
Me lo dirás, pero al principio de este artículo ¿Nos dices que durmamos una hora menos entonces cómo dormir suficientes horas?

Con solo irse a la cama un poco antes, y sí, es así de fácil.
Por ejemplo, si normalmente se levanta a las 7 a. m., ponga un despertador a las 6 a. m. y así para dormir 8 horas, que es la cantidad promedio recomendada de sueño, tendrá que acostarse alrededor de las 10 p.m. , lo cual es más que alcanzable.

Para obtener más información sobre el sueño y consejos para dormir bien, lo invito a leer este artículo.

Qué debes recordar para cambiar tu cuerpo

Si su objetivo es cambiar su cuerpo, deberá implementar estos pocos hábitos.
En resumen, levántese temprano para que pueda ahorrar tiempo en su día y disfrutar de algunos pequeños rituales, como meditación, visualización y lectura de libros .
Luego, continúe con un desayuno equilibrado, esto marcará la pauta para la dieta del resto del día.
Como habrá entendido, el entrenamiento con pesas le ayudará mucho a cambiar su cuerpo y mejorar su salud. recuperarse de sus entrenamientos, recuerde dormir una buena cantidad de tiempo de calidad .

Espero que haya disfrutado de este artículo y le haya ayudado a comprender la importancia de estos hábitos. Dime en los comentarios si ya tenías algunos de estos hábitos en tu vida diaria, u otros hábitos, porque hay muchos otros.

Si quieres encontrar otros artículos de estilo de vida y bienestar, te invito a consultar las secciones de estilo de vida y bienestar del blog. Y si desea obtener más información sobre la nutrición para desarrollar músculo o perder grasa, consulte la categoría de nutrición.

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Gracias por leer este artículo y nos vemos pronto.

Deportivamente Simon.

 

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