¡Consejos para abdominales concretos!

El “six pack”, también llamado barritas de chocolate, hace que más de uno sueñe con él.
Muchos sueñan con él, pero pocas personas hacen los sacrificios necesarios para obtenerlo…
Te entrego hoy hui las 2 reglas de oro para desarrollar tus abdominales y sobre todo, hacerlos visibles…

Regla n. ° 1: ¡Entrenamiento por supuesto!

¡Para desarrollar tus abdominales, el entrenamiento es fundamental!
¡La ventaja es que los ejercicios abdominales se pueden trabajar en casi todas partes ya que no necesitarás el equipo!

He seleccionado para ti mis 3 ejercicios favoritos para fortalecer los abdominales:

Ejercicio de abdominales n. ° 1: el crujido

Debes haberlo hecho al menos una vez en tu vida, es el ejercicio para los abdominales más famoso, ¡pero también uno de los más efectivos!
Sin embargo, ten cuidado con darse cuenta correctamente! El error más común que comete es colocar las manos detrás del cuello y jalar con los brazos para realizar el movimiento…
El resultado: ¡abdominales que no funcionan mucho y dolor de cuello!

Aquí hay tres consejos para realizar correctamente este movimiento:

  1. Coloque las manos a los lados de las sienes
  2. Controle su movimiento para que pueda concentrarse solo en los abdominales
  3. Bloquee por un segundo cuando esté al final del movimiento y haga una contracción máxima de los abdominales

Ejercicio de abdominales n. ° 2: el core core

A diferencia de los abdominales, el fortalecimiento del core es un ejercicio estático.
El fortalecimiento estático del core, también llamado isometría, le permitirá desarrollar todo el cinturón del core (abdominales + lumbar).
Si siente dolor de espalda regular, definitivamente debe incluir este ejercicio en su rutina de ejercicios!

¡Durante la ejecución del movimiento, recuerde mantener una alineación perfecta entre hombros, caderas y tobillos!

Ejercicio de abdominales n.º 3: abdominales

A diferencia del crunch, que en su lugar localizará el trabajo en los abdominales superiores, la abdominales le permitirá trabajar los abdominales inferiores.

Para tus entrenamientos, elige un programa tipo TABATA corto pero intenso para quemar tantas calorías como sea posible.

Regla n.º 2: ¡Comida!

No importa cuánto trabajes tus abdominales, si tu dieta no es buena, ¡nunca podrás lucir tus barras de chocolate!

Debes tener éxito en reducir tu nivel de masa grasa lo suficiente como para que desaparezca la capa de grasa que cubre tus abdominales.

A continuación, se ofrecen algunos consejos a seguir:

  • Limite fuertemente el consumo de queso, embutidos, pasteles, alcohol y todos los productos que sean demasiado dulces (refrescos, etc.)
  • Mantenga una buena reparación de calorías: 30% de proteínas / 45% de carbohidratos / 25% de grasas
  • Elija carbohidratos de índice glucémico bajo
  • Elija grasas buenas (aguacate, aceite de oliva, pescado graso, almendras, etc.)

Para ayudarte a ti mismo, puedes usar un quemagrasas que te ayudará a eliminar la grasa y el agua que puede haber entre los músculos y la piel.

¡Buen entrenamiento para todos!

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