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Tener la fuerza de voluntad para perder peso es a menudo lo más difícil. De hecho, cuando estás motivado para bajar de peso y comenzar una actividad deportiva como el entrenamiento con pesas con una dieta estricta, después de un tiempo será difícil mantener esta voluntad.
¿Qué es la fuerza de voluntad?
La voluntad se define por la capacidad de determinar libremente las acciones de uno de acuerdo con motivos racionales. También es una disposición de carácter, que permite tomar decisiones con firmeza y llevarlas a sus términos, sin titubear, sin importar los obstáculos .
Es la última definición que vamos a discutir en este artículo, porque la voluntad de adelgazar es claramente la que permitirá decidir y llevar a cabo la pérdida de peso.
La voluntad es limitada
En los últimos años, los estudios han demostrado que nuestras reservas de fuerza de voluntad son limitadas durante el día. Es decir, estamos mucho más motivados y tenemos mucha más fuerza de voluntad por la mañana que por la noche.
Puede que hayas notado que es más fácil resistirse a un capricho por la mañana que por la noche. bueno, eso es bastante normal.
Las reservas de voluntad se agotan durante el día, cada vez que tienes que tomar decisiones .
- qué ropa elegir
- ¿tomaré té o café?
- ¿Me llevo el coche o la scooter?
- etc.
O cuando resiste la tentación.
- ese pain au chocolat en la ventana de la panadería que no compraste
- la invitación de sus colegas para comer en un restaurante de comida rápida, que no aceptó
- etc.
Pero aún controlando sus pensamientos y estado de ánimo, de negativo a positivo, así como también controlando su desempeño, permanezca concentrado en una tarea y sea productivo.
Todas estas cosas agotan su reservas de fuerza de voluntad y, al final del día, a menudo se agotan.
La fuerza de voluntad también está relacionada con el nivel de glucosa en sangre, porque de hecho el combustible de nuestro cerebro es la glucosa . Dado que sus decisiones las dicta su cerebro, si no le da el combustible que necesita, no tendrá la fuerza de voluntad para tomar las decisiones correctas.
Es un poco paradójico, porque cuando el queremos bajar de peso, debemos bajar la cantidad de calorías, sobre todo en forma de carbohidratos y grasas. Siendo los carbohidratos los que nos aportan la glucosa en sangre, tendremos que prestar atención tanto a la distribución de macronutrientes como a su cantidad. ¡Así que no elimines los carbohidratos!
¿Cómo guardar sus reservas de testamento?
Por supuesto, es posible guardar su fuerza de voluntad para perder peso. Para ello, tenemos que repasar todas las cosas que provocan nuestra voluntad de adelgazar. Tienes que ayudar a tu cerebro a dejar de tener que recurrir a estas reservas de fuerza de voluntad.
Establezca hábitos y rituales
Los hábitos y rituales pueden ayudarte a guardar tus reservas a lo largo del día.
Los hábitos son todas aquellas cosas que haces automáticamente día tras día y que requerirán un esfuerzo de voluntad. si no tienes que hacerlas.
De alguna manera están escritas en tu inconsciente, para que no tengas que pensar en ellas. A menudo es gracias a la repetición que estos se establecen.
El ritual puede ser una secuencia de acciones o hábitos que realizas cada día, en un momento específico del día , puede ser un ritual matutino, por ejemplo cuando Levántate, te duchas, luego te preparas el desayuno y luego te vas a trabajar.
El ritual te impedirá pensar porque será parte del hábito.
Entonces, con los hábitos y rituales diarios, no usas tus reservas de fuerza de voluntad, porque de alguna manera, tu cerebro funciona automáticamente .
Evite el estrés
El estrés es uno de los factores que puede agotar tus reservas de fuerza de voluntad, por lo que será interesante evitarlo .
Para ello hay tres cosas importantes que debes integrar en tu hábitos.
1-Deporte
Está ampliamente demostrado que el ejercicio es eficaz para reducir el estrés. Ya sea durante la sesión, porque te permite despejar la cabeza o después de la sesión debido a las hormonas que la actividad deportiva permite producir, en particular endorfinas.
2-Meditación
Al igual que el deporte, la meditación juega un papel muy importante en la lucha contra el estrés. Realmente aclara tu mente. Una vez al día, siéntese unos minutos con los ojos cerrados, concentrándose en su respiración. Respire profundamente y luego exhale lentamente, contando cada respiración. Recuerde contar bien sin que su mente se desvíe de nada más. Entonces crearás un vacío. Cuente hasta diez y luego vuelva a uno, sabiendo que una inhalación y una exhalación cuentan como una respiración. Te sentirás relajado, menos estresado y tu fuerza de voluntad se salvará.
3- Atención plena a la respiración
Cuando se enfrente a una tentación o una decisión difícil de tomar, realice una respiración lenta y controlada.
Respire lentamente, durante unos 10 segundos, luego exhale durante 10 segundos, llene los pulmones inflando el estómago. Esta técnica le permite relajarse y tomar la decisión correcta. Además, le permite estar menos estresado cuando se enfrenta a una situación como una entrevista o hablar en público.
Evite las tentaciones
Un truco para evitar agotar tus reservas de voluntad es, por supuesto, no tener que resistir la tentación. Para ello, debes crear un entorno sin tentación .
Vacíe sus armarios
Si tienes pasteles, caramelos, patatas fritas, etc.en tu armario, te resultará mucho más difícil resistir la tentación y, de ser así, agotarás tus reservas de fuerza de voluntad.
Para evitarlo, te aconsejo que sustituyas todos estos alimentos malos para tu dieta por alimentos saludables , como frutas frescas, frutos secos, etc.
Ve de compras con el estómago lleno
Para no tener la tentación de comprar solo estos alimentos malos, es importante que haga sus compras después de haber comido antes.
Si tiene el estómago lleno, no tendrá la tentación de comprar cualquier cosa y guarda tus reservas de voluntad. Además, sus armarios se llenarán de forma inteligente .
La voluntad de perder peso
Para adelgazar, por lo tanto, tendrá que apelar a su fuerza de voluntad, porque como cualquier dieta acompañada de actividad deportiva, necesitará motivación y esta motivación va acompañada de una fuerza de voluntad que a su vez debe ir acompañada de una objetivo específico, de lo contrario todo se desmorona.
Para tener la voluntad de perder peso, primero necesita un objetivo específico de lo que planea lograr. Este objetivo debe estar claramente definido, para que tu voluntad sea fuerte .
No solo tienes que decirte a ti mismo que quiero perder algo de grasa, tienes que evaluar cuánta grasa quieres perder y qué tan rápido se puede lograr.
Si decides perder 5 kg de grasa debido a que eso es lo que sintió al sentirse bien, debe calcular cuánto tiempo llevará y establecer una fecha límite y reglas a seguir.
Por ejemplo: “ Quiero perder 5 kg de grasa en 3 meses, para eso debo practicar entrenamiento con pesas de cuerpo completo al menos 3 veces por semana, con una dieta balanceada de proteínas, carbohidratos y lípidos al tener una ingesta diaria de calorías ligeramente menor. Idealmente, debería perder unos 500 g por semana y alcanzar mi objetivo después de tres meses «.
Entonces, con un objetivo claramente definido, encontrará la voluntad de perder peso, necesaria para su deseo inicial .
Tu fuerza de voluntad es como un músculo
La fuerza de voluntad es como un músculo, cuanto menos lo trabajes, menos fuerte será. Por eso, como un músculo, tendrás que entrenarlo.
Cuando entrenas tus músculos, a menudo es para desarrollarlos, para desarrollar su fuerza o su resistencia. Pero si los entrena todo el tiempo, es posible que sus músculos no tengan tiempo de recuperarse y se debilitarán. En cuanto a la voluntad de adelgazar, es lo mismo que si la pones a prueba todo el día resistiendo tal o cual glotonería, se te agotará y muchas veces al final de la jornada te quebrarás.
Cómo fortalecer su fuerza de voluntad
Para fortalecer su voluntad de perder peso, por ejemplo, puede poner voluntariamente su golosina favorita en un lugar donde a menudo tiene que gastar, como su sala de estar o su oficina.
El objetivo de este ejercicio es resistirse a comerlo. Puedes resistir durante varios días y luego comértelo, así que repite esta operación y desafíate a resistir por más tiempo y cuando el impulso sea demasiado fuerte, dale esta golosina a alguien. Repita hasta que su fuerza de voluntad se vuelva cada vez más fuerte.
Qué recordar para tener la fuerza de voluntad para bajar de peso
Para adelgazar necesitarás practicar una actividad deportiva acompañada de una dieta adecuada y para ceñirte a ella necesitarás voluntad de hierro. Todos los días tenemos una reserva limitada de fuerza de voluntad.
Para guardar tus reservas de fuerza de voluntad, será necesario establecer hábitos y rituales.
Evitar el estrés y las tentaciones también son buenos métodos para preservar sus reservas.
Por último, respire lenta y conscientemente cuando se enfrente a una tentación, una elección difícil o una situación estresante.
La voluntad es como un músculo, por lo que debes tener cuidado de desarrollarla sin agotarla demasiado.
Para desarrollar tu fuerza de voluntad, necesitarás mantener un poco de tentación en tu entorno y resistirla el mayor tiempo posible. . Por otro lado, mantén solo una pequeña tentación, de lo contrario agotarás tu fuerza de voluntad.
Espero que haya disfrutado este artículo y le haya ayudado a comprender cómo se puede ganar fuerza de voluntad para perder peso. Dime en los comentarios, si tienes algún otro método para construir un testamento de hierro, me interesa tu opinión.
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Gracias por leer este artículo y nos vemos pronto.
Deportivamente Simon.